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肱二头肌的锻炼是所有肌肉锻炼中的一大项，也是热门的锻炼部位。关于肱二头肌的锻炼事项，你们可以发现很多的知识，但是锻炼也需要适度，每天锻炼的时间控制在一个范围内，那么你知道肱二头肌一次练多久才比较好呢？下面我们一起去看看吧！
肱二头肌一次练多久
因为每个人训练强度不一致，锻炼方法也不尽相同，加上饮食的不同，这些因素都是影响练习时间的原因。如果你用哑铃来锻炼肱二头肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右就可以了。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌什么时候练效果好
16点-19点。
肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。
肱二头肌锻炼的方法
1、胸前弯举
做法：开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行。 要点：进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下。 呼吸：用力前吸气，器械放下的时候呼气。
2、弓身单臂弯举
做法：弓身、屈膝，一手直臂握铃，另一手撑在同侧膝的膝关节上。接着用屈肘之力把铃弯举到胸前。
3、直立轮换弯举
做法：直立，两手各拿着一活动哑铃(或者是大哑铃)，一臂屈，一臂直;另一臂放下的时候，另一臂则弯屈。
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