１.花菜玉米饭

　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

 

<减脂食谱1>

 

　　２.鸡胸肉西蓝花

　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

 

<减脂食谱2>

 

　　３.木耳蘑菇粗粮套餐

　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

　　４.时蔬粗粮套餐

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

　　５.水煮虾粗粮套餐

　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

 

<减脂食谱3>

 

　　6.水煮虾扁豆套餐

　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

　　晚餐：番茄、水煮金针菇、

　　意大利面、水煮鸡蛋

　　7.鸡胸肉黄瓜饭

　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、

　　清炒空心菜、玉米饭

　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

　　8.卤牛肉粗粮套餐

　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、

　　鸡蛋白、蒸胡萝卜

　　9.鸡胸肉玉米套餐

　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

　　要实现高效减脂，热量摄入的控制是最主要的，如果每天的热量盈余过多则会发胖，如果热量盈余为负数，则你身体的脂肪就在消耗，这两个差值就是减脂的关键所在。

      搭配健身餐食谱减脂还应该注意蛋白质的补充和蔬果的搭配，这样加上适合的运动，你的健身减脂的热量才会控制的更好，减脂目标实现起来也更顺利。