<背部健身训练1>

 

　　推荐一组训练动作能提升你的训练效果，想练背的小伙伴快学起来吧：

　　1.哑铃俯身划船

　　利用哑铃俯身去做划船 反飞鸟超级组,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次，划船 反飞鸟一共完成12-10次。

　　2.倾斜哑铃俯身划船

　　身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船，做5组,用恒定重量完成,每组做12-10次

 

<背部健身训练2>

 

　　3.器械下拉

　　绳索 三角柄做下拉,做5组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次。

　　4.V绳下拉

　　站立用绳索 V绳拉伸背部,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次。

　　5.高位下拉

　　绳索 把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。

　　这些训练背部的动作都能很好的训练背部肌肉，而要让自己的背部训练计划变得完整，还应在训练过程不断调整自己的背部训练计划，从强度上出发，从练习动作变化上多下功夫，你的背部训练也会练的更好。

       我们练习过程要充分感受背部的发力，如果一组训练动作下来，明显感到背部的酸痛感，说明这组训练动作对背部肌肉有着相当的刺激作用，那么这就是比较适合你的练背训练动作了，在实践中我们才能更好的掌握练习的要领，让锻炼效果变得更好。