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背部肌肉锻炼好，你的身型会更加协调，我们健身训练的时候都会将练背的动作加入到健身计划中，这是全身肌肉健身体系中不可或缺的部分。
 <背部肌肉锻炼1> 练背要取得比较好的锻炼成效，高效的练背动作也是不可少的，下面就给大家推荐一下：
1.引体向上
引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。
2.硬拉
这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还会用这个动作来练背，事实上硬拉综合性锻炼效果也很好，对别的肌肉也能起到刺激的作用。
 <背部肌肉锻炼2>
3.划船机
划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作，练习的时候要注意肩部不要耸起，握住手把手后屈伸，找到背部的发力点很重要。
4.下拉
经常去健身房下拉动作也是常做的动作，用这个器械锻炼背部肌肉伸缩会更加充分，也是锻炼背部肌肉很棒的动作，练习中需注意力集中，感受背部伸缩。
器械锻炼我们要注意避免锻炼可能造成的肌肉拉伤问题，适当的热身，可让身体关键和肌肉都更快进入健身状态，这样运动中拉伤的风险也会降低，当然为了减少中的安全，戴上相应的护具也很重要，它们可以保护我们运动中各个部位，减少受伤的风险。
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相关链接：背部：主要锻炼动作
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