腹部赘肉过多会导致整体身形走样，影响人体美观度，想要快速减去腹部赘肉有没有一些比较快捷的办法呢？
 

　　健身动作组

 

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

　　屈膝抬腿

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

　　站立扭腰

　　身体站立自然垂于两侧，借助腰部力量扭100次，每天坚持减掉大肚子。
 

 

　　日常减肚子之饮食控制

　　晚上六点前吃晚餐不易发胖，这样肠胃会有足够的时间消化之前吃下的食物。搭配饮食可以多样性一些，选择高蛋白，高纤维的食物，拒绝油腻的高油脂食品，吃一些饱腹感比较强的食物。整体营养摄入要均衡，控制好热量的摄入，多喝水和吃富含维生素的水果蔬菜。特别是在减大肚子期间，需要摄入训练所需能力，保证不会造成能量过剩。

　　中药瘦小腹

　　中药可调节体质，开几付针对体质的药可以促进血液循环，调节肠胃。

　　海盐减肚子

　　海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。可以促进脂肪代谢，补充肌肤所需矿物质。

　　毛巾减肚腩

　　第1阶段拉毛巾燃脂：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

　　第2阶段毛巾养肌力：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰。

　　第3阶段拉毛巾塑身：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。

　　不同的动作组配合上相应的饮食控制可保证大肚子更快速的消失，还你一个健康健美的身体。

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