想练出腹肌？掌握好这些方法很重要

　　健身房常看见不健身达人在秀腹肌，这都是训练成果的展示，而要想练出腹肌并保持下去，却需要长期的锻炼才有可能实现。

　　要想练出让人羡慕的腹肌，找对方法很重要。

　　做为核心肌肉的组成，腹肌可维持身体稳定，协助力量转移，对全身的运动都有很大帮助，而如果你体脂过高，是练不出腹肌的，所以控制体脂，是练出腹肌的关键。

　　从这个角度看深蹲，硬拉，卧推这类的动作更能锻炼到腹部的肌肉，复合的训练会让腹肌得到很好的增长，但动作的做标准腹部的肌肉锻炼才会更好。

　　1.俯身爬坡

　　做俯身爬坡，让双臂自然崔志地面，双腿交替提膝，让膝盖靠近胸部，这个动作可以锻炼腹直肌。

　　2.上斜仰卧屈腿上摆

　　这个动作是躺在仰卧板上做的动作，双手抓住扶手，微屈腿，大腿尽量向胸部靠拢，到达最大位置后，稍作片刻停留；慢慢的将双腿放下，回到起始位置，这个动作可以锻炼腹直肌下部。

训练腹肌2

　　3.跪姿拉力收腹

　　这是配合训练绳的锻炼动作，将双手放于双耳两侧，绳索放于脑后。保持两手与双耳相对位置不动，卷动腹肌将绳索向下拉，直到肘部触碰到膝盖。在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。这个动作对腹直肌整体也有锻炼作用。

　　4.空中蹬车

　　仰卧地板，双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。这个动作可锻炼到腹部综合肌肉。

　　训练动作要从易到难，如果训练基础不扎实就先将腹部肌肉锻炼动作做标准，然后在自己的训练计划中加入别的动作，这样你的锻炼方式会更加符合实际。

　　掌握好腹部肌肉的训练方法，再通过健身计划去锻炼，当你的体脂减少到一定程度，腹肌自然就出现了。

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