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手臂在人体中承担着较多的作用，对于完成各种的动作起到一个关键的作用，所以在日常的锻炼中，手臂的锻炼是必不可少的。而锻炼过后最好要进行拉伸，避免造成伤害。那么你知道手臂拉伸运动有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧!
1.垂直伸展
锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌
动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。
2.后背锁臂
锻炼部位：肱三头肌
动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
3.固定手臂躯干旋转
锻炼部位：肱二头肌、胸大肌
动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。
4.单杠手臂伸展
锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌
动作要领：双臂伸展，双手握单杠，身体离开地面，保持几秒钟恢复到初始姿势。
5.牧师凳杠铃伸展
锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌
动作要领：坐在凳上，双手握一个杠铃，掌心朝上。手肘弯曲，弯举杠铃，手肘呈90度。
6.肱三头肌伸展
锻炼部位：肱三头肌
动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
7.反掌拉伸
锻炼部位：肱二头肌
动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。
8.手臂十指交叉伸展
锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌
动作要领：跪坐在地上，双臂伸直，十指反手交叉，尽量向下压，伸展手臂。
9.面墙伸展
锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌
动作要领：面对墙壁，伸直一只手臂，手指朝下，手掌平放于墙上，另一只手臂自然下垂。
10.祈祷式手臂伸展
锻炼部位：屈肌腱
动作要领：直立，双手合十呈祈祷式，同时双臂向腹部方向下压，双手不要分开。
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