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女生减肥计划一周表 在家就能轻松训练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-16

  大多数的女孩子都特别喜欢吃零食,而经常喜欢吃零食的话,导致的直接后果就是肥胖。肥胖虽然说会影响我们的体态,但更加影响的是我们的健康,为了杜绝这种过度肥胖的现象,我们就应该制定一些计划,让自己的身材逐渐的恢复正常。如果管不住嘴,就应该迈开腿,而最好的减肥方案其实就是要合理的运动,搭配上合理的饮食。接下来一起来看一下女生减肥计划一周表吧!
 
 
  1. 周一:腹肌+腿部
  开始减肥的时候可以先进行腹部和腿部的锻炼,然后再搭配简单的饮食。首先,我们可以进行收腹跳的锻炼,因为收腹条是可以锻炼到腿部和臀部的,并且能够让大家在全身多余的赘肉,燃烧的同时,也能够让大家的身形变得更加好看。饮食上,早餐可以喝一些牛奶,搭配山燕麦,牛奶可以选择脱脂的牛奶。午餐可以吃得饱一些,比如说可以吃牛排搭配上西洋花,牛排是比较低脂的,并且含有比较高的蛋白质,很适合健身的人吃。晚餐吃一些简单的粗粮,最好是含有膳食纤维的,比如说玉米,就可以代替。
 
  2. 周三:胸肌
  接下来要进行锻炼的部位就是胸部了,胸肌这个部位要想锻炼起来是需要比较长的时间才能够看到效果的,所以一定要长期的坚持,而锻炼胸肌最有效的一个动作就是我们平时最经常做的俯卧撑了。平时我们做标准的俯卧撑对胸肌也是有用的,但是如果能够将标准伏卧称改为宽距俯卧撑的话,锻炼效果是更好的。还有就是在做这些运动的时候,饮食也是十分重要的,早餐吃简单一些就可以了,全麦面包搭配牛奶,午餐可以吃通心粉,然后搭配自己喜欢的肉类,肉类可以在虾肉,鱼肉,牛肉,鸡胸肉之间进行选择。晚餐的时候可以吃粗粮,比如说紫薯和红薯都是不错的选择。
 
  3. 周五:手臂肌肉
  最后进行手臂肌肉的锻炼能够让我们手臂的肌肉和身体协调,并且在锻炼的过程中,能够提高我们的上肢力量。锻炼手臂的动作,最经典的就是引体向上了,能够锻炼到我们的肱三头肌。饮食上还是需要注意的,早餐可以选择全麦面包,搭配上燕麦或者是牛奶都可以,在中午的时候可以吃鸡胸肉的便当,这种便当是比较不容易长胖的,搭配上脱脂的牛奶,五三的时候可以吃三文鱼和鸡胸肉的便当,这两种肉类都是不容易长胖的,而且三文鱼还是零脂肪的,另外,不过我们在午餐的时候,也要搭配一些蔬菜,到了晚上可以吃的简单一些,普通的粥类就可以解决了。
 
  女生的减肥计划其实是要按照不同的周期来制定的,当我们达成一个小的目标之后,就可以对计划进行调整,但总归来说都是需要坚持的。

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