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腿部增肌训练计划 练出强大的大腿肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-17

  强健的腿部不仅可以让我们看上去更加的有力,还能提高我们生活的质量。如果想要达到良好的训练效果,我们最好提前做一个计划来帮助我们训练肌肉。腿部肌肉是我们下半身训练的重点,那么今天我们介绍一个腿部增肌计划,大家一起去看看吧!
 
腿部增肌训练计划 练出强大的大腿肌肉
 
  动作一:高脚杯深蹲
  动作要领:首先双腿分开站立于地面,保持双脚间距离与肩同宽;然后用双手的手腕部位夹住哑铃,接下来双腿弯曲,上身也跟着弯曲,直到大腿与地面平行为止。做20个一组,做4组。
 
  动作二:哑铃负重宽距深蹲
  动作要领:首先双腿分开,与肩同宽站立于地面,然后双手各握住一个哑铃,双臂保持向下伸直状态,接下来双腿弯曲,手臂和上身保持不动。做15个一组,做4组。
 
  动作三:单腿下蹲
  动作要领:双手放于腰间站立于地面,然后一条腿稍微抬起使脚掌离地,接下来双腿同时弯曲,上身也跟着下移,手臂保持不动。做10个一组,做5组。
 
腿部增肌训练计划 练出强大的大腿肌肉
 
  动作四:深蹲跳
  动作要领:首先双腿分开站立于地面,分开距离与肩同宽,双臂伸直放于身体两侧;然后双腿弯曲,直到大腿与地面平行,同时双腿向前伸直,双臂也保持与地面垂直;接下来双臂向后用力伸展,双腿伸直跳起,脚掌离地,整个身体上移,重复此动作。10个一组,做4组。
 
  动作五:相扑式深蹲
  动作要领:双手放于腰间,双腿分开与肩同宽站立于地面,然后双腿弯曲直到大腿与地面平行,整个身体下移。10个一组,做5组。
 
  动作六:抱头深蹲
  动作要领:首先两只手掌重叠放于后脑部位,双腿分开站立,保持距离与肩同宽,然后双腿弯曲,直到两条大腿与地面平行为止。做15个一组,做4组。
 
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