首页 肌肉网

小白健身计划时间安排

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-27

  对于新手小白来说,大家在刚刚开始进行健身的时候,势必是要安排好计划的,不然的话会毫无头绪,而且做事情很容易半途而废。运动健身中讲究的就是要持之以恒,因此,在锻炼之前也要先制定好一定的计划,那接下来我们就一起来了解一下小白健身计划时间安排吧!
 
  1. 周一、周三、周五健身
  把时间安排在星期一,星期三和星期五,是因为在这三天里,中间都是有一天间隔的,这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说,在刚刚接触健身的时候,肯定是要适当的休息,才能够有效果的,突然间加重运动量,身体也会无法适应,因此,在新手刚开始锻炼的时候,采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的,比如说跑步和深蹲,这是比较好操控的两种运动模式,也可以让大家达到很好的效果。不过,这两项运动都是要坚持半个小时以上才能够比较有用。
 
  2. 周二、周四适当休息调整
  在运动日的第二天就应该进行合理的休息,但是在休息时,也并不是完全放松,任何事情都不做的。周一的锻炼,如果让大家的腿部或者身体比较紧绷的话,肌肉处于紧张的状态,那么星期二就可以进行拉升,或者是做一些比较让身体放松的动作。如果是腿部比较紧张的话,也可以泡泡脚,让身体的血液循环更快一些。在这个过程中,如果大家想要追求更好的运动效果,就可以做一些比较简单的动作,但是休息也是要合理安排的,如果不注意适当的休息,肌肉也是没办法增长的。
 
  3. 周六、周日重新安排计划
  在周六和周日就可以安排一些自己比较想做的事情,但是在这个过程中也一定要对自己这一周的健身计划进行一个总结,并且制定出下一个健身计划,下周的制定计划,就应该根据这一周运动的效果来改变一下,在运动过程中发现哪项运动项目是有问题的,不太适合自己的,或者是拿下运动效果,对于自己来说效果非常明显,那么就可以合理的增加和删除。在很多运动的次数和组数上,如果有出现一些改变的话,也是能够更好的帮大家调节身体的负荷和运动的效果的。
 
  可以看出,每周中的每一天都是被安排的满满当当的,其实在刚刚开始进行健身的时候也是要适当的安排休息的时间的,在后面,身体有了比较好的抗压能力之后可以多安排一些时间健身。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)