首页 肌肉网

男生新手健身计划一周表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-12

  健身怎么练,是有很多讲究的,有一些人还是知道的,而在健身的时候,我们要去注意这些健身讲究,而这么做是可以让自己更容易达到目标,那男生新手健身计划,相信很多人都不清楚。那么,男生新手健身计划一周表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
 
臀桥
  早上:臀桥+晚上平板支撑
  新手想要锻炼的话,肯定是要早晚都锻炼,并且搭配合理的饮食,早餐可以选择吃全麦面包,加上一把坚果和牛奶,午餐选择鸡胸肉搭配脱脂意面和酸奶,晚餐可以选择一碗面条。在做臀桥这个动作的时候会让臀部以及腹部都得到锻炼,而且大家在做这项动作的时候,一定要坚持30秒以上,一天三组左右就够了。另外,平板支撑也是要尽量坚持长的时间,这个做到大家力竭为止,每天坚持三组,这个搭配能够让大家臀部的腹部的以及大腿上的肌肉得到锻炼,也就是针对瘦的人来制定的。

  中午:弓步拉伸+晚上深蹲
  这项动作能够将大家腿部的肌肉锻炼到,而且这项动作虽然锻炼效果很好,但是运动强度不是特别大,很适合瘦瘦的人来改善自己的腿型,尤其是能够给腿部增加一些肌肉感,让腿部看起来不会太瘦不好看,但是也要搭配合理的饮食,早餐,选择一个水蒸蛋加上一个红糖馒头,午餐选择一碗米饭加猪肉和和青菜,晚餐的时候可以随意挑选自己想吃的面条。瘦的人在运动过程中也要摄入适当的糖分以及蛋白质,所以在饮食上也需要注意。晚上做深蹲能够有助于大家腿部以及臀部的锻炼,在腿部锻炼之后,又进行拉伸,更加能够疏通身上的部位,让我们的身体更健康,也能更加吸收摄入的营养。

  晚上:跑步+晚上卷腹
  慢跑是有氧运动中比较出名的,如果早上能够进行慢跑之后,并且搭配早餐水蒸蛋和牛奶加燕麦,午餐选择吃牛排,加上西兰花,晚餐选择吃玉米加蔬菜沙拉,这样一天的营养已经足够了,又能够让自己的身体在锻炼中提高免疫力,并且搭配晚上的卷腹动作,将自己的腹部和背部锻炼到,这样就能够让大家全方位的在各方面增肌,并且改善太瘦的问题,卷腹运动,一天做三组,每一组做30个左右就可以了。

  编辑推荐:
  新手健身先练什么 合理的健身最重要
  新手健身一次多久 你知道吗
  哑铃推肩练哪里的肌肉 原来是这里的肌肉

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)