我们都知道健身动作是各种各样的，而这些健身动作的用处和作用是不一样的，同时这些健身动作是有难有简单，而有些人为了能更好的健身会制定健身计划，那初级健身计划表，有不少人还是不清楚。那么，初级健身计划一周表怎么样？不知道的快来了解了解。下面就来看看吧！
 

　　周一：腹部+腿部

　　腹部和腿部的锻炼，其实最好的运动就是做收腹票，在这个运动中，我们可以先把自己的腹部收紧，然后再开始锻炼，在这个锻炼之后，腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。

　　周三：胸肌

　　关于胸肌，这个部位其实是比较不容易锻炼的，所以我们可以选择比较常见的运动，比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼，这样的话，我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了，而且俯卧撑不需要运动器材，在动作规范的锻炼下，我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

　　周四：手臂肌肉

　　上肢力量以及上肢肌肉，其实是非常重要的，我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上，这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成，并且动作的程度是比较简单的，就是运动的强度可能有一些大，只需要大家掌握好运动的动作之后，经常性地进行训练就可以了。

　　周六：腹肌

　　对于腹肌的训练，最好是有针对性的运动，因为腹肌是比较难锻炼出来的，而且还需要坚持比较长的时间，在腹肌的锻炼上，仰卧起坐是比较不错的选择，在做这项训练的时候，对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌，或者是人鱼线和马甲线的话，都应该先把自己腹部的赘肉给祛除，之后再进行长时间的锻炼，就可以呈现出形态了。

　　周日：腿部+臀部

　　臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质，因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难，但是深蹲这项训练是比较有强度的，能够在训练过后，让大家的腿部变得更加好看，而且臀部的多余脂肪也会被去除，并且有一定的提拉臀部作用。

　　编辑推荐：
　　男士减肥健身计划 教你如何减肥健身
　　男新手健身计划一周5练精华版
　　怎么用哑铃练腹肌 有什么方法