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初学者健身计划一周表精华版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-30

  对于才接触健身的训练者来说,内心通常都是比较兴奋的,也会非常好奇,到底怎样健身才会又快又好。不过,因为对自己还不是特别了解,身体各方面的素质还有待开发,所以,初学者也会时常感到困惑,最常做的就是模仿那些健身达人,然而,纯粹模仿别人也不一定就适合自己,还是要找到自己喜欢并适合的。今天,我们一起分享一份初学者健身计划一周表。
 
有氧运动
  每天半小时有氧运动
  刚开始健身的人,首先需要分清楚的就是有氧运动和无氧运动了。因为这关系着自己究竟想要通过健身达到一种什么样的目的。如果是想要减脂瘦身,那么,平时应该多做有氧运动。什么是有氧运动呢?就是做这项运动能够让我们的心率保持在每分钟130次左右,坚持半个小时以上,减脂的效果很好。

  每周两到三次无氧运动
  如果对自身的体脂率比较满意,但是对形体不满意,想要增肌的话,那么,我们就需要做一些强度大的无氧运动了。无氧运动是相对于有氧运动来说的,通常,无氧运动的心率在每分钟150次以上,多做无氧运动,能够让我们的肌肉变得更加强壮起来。不过,无氧运动并不适合天天做,肌肉也是需要休息的,一周最多做三次即可。

  合理搭配饮食
  找到适合自己的运动方式以后,我们还要关心健身期间的饮食搭配。对于想要减脂的人来说,控制热量摄入,并且营养均衡是很有必要的;而对于增肌的人来说,需要多摄入优质蛋白质等其他营养物质,也是非常考究的。不管是通过健身达到什么目的,都需要科学合理的饮食搭配,才能够让效果更好。

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