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最好的女生零基础健身计划

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-03

  现在随着观念的越来越开放,健身不再是男生的专利,很多女生也想变得苗条,拥有健美的身材,让自己不仅看着好看,身体也会越来越健康,但是女生在运动方面的了解可能是不如男生的,因此在运动前,还是多看一点常识,丰富一下,再运动才会有更好的效果。今天就为大家分享一份零基础健身计划,希望各位女生能够喜欢。
 
有氧运动
  有氧运动做起来
  很多女生之所以想要健身,第一是要减肥,第二是要练出大长腿和蜜桃臀,这两个目的,不管想实现哪一个,都需要先做有氧运动,适当地降低一下自己的体脂率,增强一下自己的体质。现在很多女生长期坐在电脑前工作,体力可能不是特别好,而有氧运动通常比较温和,适合零基础的做入门练习,比如慢跑或者游泳都可以,不止可以给身体一个适应期,还能有效燃烧脂肪,让线条变得更美好。

  适当举铁
  一提到举铁,很多女生心里就会特别排斥,觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁,这种想法有一定对的地方,因为举铁对于男生来说,确实是增肌的很好的办法,但是女生就大可不用担心,因为肌肉的增长和睾酮是正相关的,睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多,女生适当举铁根本不会长出肌肉,还会优化自己的线条,让自己穿衣服变得更纤细。

  拉伸运动要跟上
  除了有氧运动和举铁,女生也可以做做拉伸运动,因为肌肉在运动之后很容易酸疼,放松不好,浑身都会不舒服,所以运动,尤其是高强度运动之后,最好做一些柔和的瑜伽动作,或者在慢跑之前,准备动作也要做好。

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