首页 肌肉网

六块腹肌训练计划表初级版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-03

  每个人渴望拥有的形体都是不一样的,但是,很少有人能够抵御得了六块腹肌的诱惑,尤其对于男士来说,漂亮的腹肌是自律健康的象征,性感撩人。那么,想要练出来完美的六块腹肌,就需要制定一个适合自己的健身训练计划。在这些计划当中,一些动作是少不了的,通过做这些动作,能够让自己的训练效果更加满意。今天,我们一起来看看,六块腹肌训练计划有哪些。
 
卷腹
  计划一:卷腹和反向卷腹
  锻炼腹部的肌肉,就离不开一些动作进行反复的刺激。最常见的就是卷腹运动了,能够很好地锻炼腹部上方的肌肉。那么,为了让腹肌看起来匀称美观,下腹部的肌肉锻炼也非常重要,尤其是下腹部比上腹部锻炼的难度要大,很多人都容易忽略掉。做反向卷腹可以很好地锻炼到下腹部,让整个腹部肌肉的锻炼更加全面。

  计划二:原地登山跑
  如果认为卷腹和反向卷腹太过于简单,想要更快地提升训练效果,做原地登山跑是个很好的选择。这个动作对腹部肌肉的锻炼非常明显,还可以锻炼臀部的肌肉,一举两得。做原地登山跑的时候,准备动作类似于俯卧撑,之后,双腿交替做出跑步的样子,同时双臂要保持稳定,不能随着身体进行摆动,收紧核心进行锻炼,效果加倍。

  计划三:悬垂举腿
  之前提到过,下腹部的锻炼相对困难,不过,找对了训练动作,能够坚持下来,迟早会拥有漂亮的六块腹肌。这个能够有效锻炼下腹部肌肉的动作就是悬垂举腿了,先将自己悬空,然后做出举腿的动作,躯干和身体呈直角,然后双腿缓慢落下,再抬高,反复练习。

  编辑推荐:
  有效的睡前腹肌训练动作大全
  20种最佳腹肌训练动作大全

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

女生一周三练健身计划表珍藏版

最好的女生零基础健身计划

热门标签

猜你喜欢

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

最新文章

6大弹跳训练方法 总有一款适合你

最好的腰部伸展运动有哪些

女生减肥训练计划表一周版

猫伸展式标准动作详细讲解

一般人做下蹲做多少个合适

疫情后 健身场馆一定要按这六条思路转型 不然必...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001