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六块腹肌训练计划表初级版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-03

  每个人渴望拥有的形体都是不一样的,但是,很少有人能够抵御得了六块腹肌的诱惑,尤其对于男士来说,漂亮的腹肌是自律健康的象征,性感撩人。那么,想要练出来完美的六块腹肌,就需要制定一个适合自己的健身训练计划。在这些计划当中,一些动作是少不了的,通过做这些动作,能够让自己的训练效果更加满意。今天,我们一起来看看,六块腹肌训练计划有哪些。
 
卷腹
  计划一:卷腹和反向卷腹
  锻炼腹部的肌肉,就离不开一些动作进行反复的刺激。最常见的就是卷腹运动了,能够很好地锻炼腹部上方的肌肉。那么,为了让腹肌看起来匀称美观,下腹部的肌肉锻炼也非常重要,尤其是下腹部比上腹部锻炼的难度要大,很多人都容易忽略掉。做反向卷腹可以很好地锻炼到下腹部,让整个腹部肌肉的锻炼更加全面。

  计划二:原地登山跑
  如果认为卷腹和反向卷腹太过于简单,想要更快地提升训练效果,做原地登山跑是个很好的选择。这个动作对腹部肌肉的锻炼非常明显,还可以锻炼臀部的肌肉,一举两得。做原地登山跑的时候,准备动作类似于俯卧撑,之后,双腿交替做出跑步的样子,同时双臂要保持稳定,不能随着身体进行摆动,收紧核心进行锻炼,效果加倍。

  计划三:悬垂举腿
  之前提到过,下腹部的锻炼相对困难,不过,找对了训练动作,能够坚持下来,迟早会拥有漂亮的六块腹肌。这个能够有效锻炼下腹部肌肉的动作就是悬垂举腿了,先将自己悬空,然后做出举腿的动作,躯干和身体呈直角,然后双腿缓慢落下,再抬高,反复练习。

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