首页 肌肉网

女生一周三练健身计划表珍藏版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-06

  很多人可能是很喜欢健身的,但是平时工作比较忙,可能没有太多精力和时间去健身房,在家也抽不出多少时间,其实这是不用担心的,因为就算目的是为了增肌,也需要适当休息,效果才会更好,所以一周练三次也就可以了,下面就给大家推荐一个健身计划表,希望大家可以根据自己的实际情况进行健身,拥有令人羡慕的好身材。
 
拉伸运动
  拉伸运动
  其实一周来说,周一大家都要忙着上班,忙碌了一天,肯定都会很累,就算下班了也只想好好休息一下,所以不适合安排强度太大的运动,增加大家的疲劳感。所以周一可以适当做一下拉伸运动,可以在家里做一些简单的瑜伽动作,或者去健身房甩甩战绳,做一做锻炼技巧性,灵活性的运动,让自己的肌肉和韧带得到放松,不急于进行高强度的锻炼。

  无氧运动
  如果周一运动完,依然不感觉有多累,那么周二就可以开始无氧运动了,如果感到累的话,周二可以休息一天,周三再开始,无氧运动方面,可以进行哑铃和杠铃方面的训练,强度可以适当大一点,下肢方面,也可以做一些深蹲之类的活动,刺激肌肉,增加肌肉围度。当然都在身体可以接受的范围内,然后周三休息,如果周三再开始,那就周四休息,做过无氧运动之后一定要休息一天,如果不休息,会影响到肌肉的恢复,效果也不是很好。

  有氧运动
  有氧运动一般安排在周三或者周五,因为这属于一周的末尾,可以适当增长一下锻炼时间,有条件的可以在户外进行慢跑或者拉伸,能去健身房的可以在健身房骑共享单车或者用跑步机完成,还可以去游泳,也是很减脂瘦身的。

  编辑推荐:
  最有效的家中瘦身健身计划表
  一套完整的健身计划表男生版

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

女生一周三练健身计划表珍藏版

最好的女生零基础健身计划

热门标签

猜你喜欢

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

最新文章

6大弹跳训练方法 总有一款适合你

最好的腰部伸展运动有哪些

女生减肥训练计划表一周版

猫伸展式标准动作详细讲解

一般人做下蹲做多少个合适

疫情后 健身场馆一定要按这六条思路转型 不然必...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001