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腹部减脂训练计划初级版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-01-14

  现在随着生活水平的提高,大家的饮食结构发生了很大的变化,然后工作还都比较忙,压力大,每天坐在电脑前面,也不怎么有时间运动,日久天长,腰腹部的脂肪就会渐渐地堆积起来,不仅穿衣服不太好看,对自己的健康也是不太好的,所以大家的腹部需要减脂,下面就给大家分享一份腹部减脂训练计划,希望大家的肚子都能够重新变得平坦起来。
 
卷腹
  步骤一:降低体脂率
  想要减掉腹部多余的脂肪,首先就要看看自己的体脂率,关于体脂率的计算,其实没有必要专门去医院检查,可以大概利用一个公式计算一下就可以,如果体脂率高于正常水平,单纯地做一个动作,是没办法减掉腹部脂肪的,想要练出腹肌更是不可能的,只有在体脂率降到一定程度之后,再说对腹部减脂才是有效果的,那么我们应该怎么降低体脂率呢,可以用慢跑或者游泳一类的有氧运动,全身都瘦下来了,肚子自然也就瘦下来了。

  步骤二:端腹
  如果体脂率可以达到一定的程度,肚子上还是有一点赘肉的话,那么我们就可以试试端腹,端腹之前是部队里训练体能经常会有的一个动作,对腰腹部核心力量的训练强度是很大的,燃烧的能量也是很多的,对于减脂很有效果,经常做的话,其实对腰椎也是有一定好处的。

  步骤三:卷腹
  想要让腹部的脂肪减下去,卷腹也是一个不错的做法,具体锻炼方法和仰卧起坐差不多,双腿蜷起来,膝盖并在一起,脚掌贴地,双手握拳,两臂打开,放在脑后或者耳朵旁边,然后用腹部发力,努力使上半身抬离地面,重复以上的动作。

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