首页 肌肉网

腹部减脂训练计划初级版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-01-14

  现在随着生活水平的提高,大家的饮食结构发生了很大的变化,然后工作还都比较忙,压力大,每天坐在电脑前面,也不怎么有时间运动,日久天长,腰腹部的脂肪就会渐渐地堆积起来,不仅穿衣服不太好看,对自己的健康也是不太好的,所以大家的腹部需要减脂,下面就给大家分享一份腹部减脂训练计划,希望大家的肚子都能够重新变得平坦起来。
 
卷腹
  步骤一:降低体脂率
  想要减掉腹部多余的脂肪,首先就要看看自己的体脂率,关于体脂率的计算,其实没有必要专门去医院检查,可以大概利用一个公式计算一下就可以,如果体脂率高于正常水平,单纯地做一个动作,是没办法减掉腹部脂肪的,想要练出腹肌更是不可能的,只有在体脂率降到一定程度之后,再说对腹部减脂才是有效果的,那么我们应该怎么降低体脂率呢,可以用慢跑或者游泳一类的有氧运动,全身都瘦下来了,肚子自然也就瘦下来了。

  步骤二:端腹
  如果体脂率可以达到一定的程度,肚子上还是有一点赘肉的话,那么我们就可以试试端腹,端腹之前是部队里训练体能经常会有的一个动作,对腰腹部核心力量的训练强度是很大的,燃烧的能量也是很多的,对于减脂很有效果,经常做的话,其实对腰椎也是有一定好处的。

  步骤三:卷腹
  想要让腹部的脂肪减下去,卷腹也是一个不错的做法,具体锻炼方法和仰卧起坐差不多,双腿蜷起来,膝盖并在一起,脚掌贴地,双手握拳,两臂打开,放在脑后或者耳朵旁边,然后用腹部发力,努力使上半身抬离地面,重复以上的动作。

  编辑推荐:
  腹部减脂的运动方法详解
  办公室腹部减脂动作有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

女生一周三练健身计划表珍藏版

最好的女生零基础健身计划

热门标签

猜你喜欢

最好的小学生体能训练计划表

腹部减脂训练计划初级版

新兵体能训练计划精华版

最有效的体能训练计划方案

青少年体能训练计划精华版

最新文章

6大弹跳训练方法 总有一款适合你

最好的腰部伸展运动有哪些

女生减肥训练计划表一周版

猫伸展式标准动作详细讲解

一般人做下蹲做多少个合适

疫情后 健身场馆一定要按这六条思路转型 不然必...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001