每一个胖子都会有一个梦想，那就是希望通过一些方式来减轻体重，让自己的外表看起来更加的纤瘦，人也会更加的自信。但是要想真正的达到减肥的目的，我们至少要通过一些运动，并且搭配一些合理的饮食才可以以达到这样的效果。那接下来我们就一起来看一下胖子健身房减肥的计划吧，感兴趣一起来了解一下吧！
 

　　星期一：胸部+背部

　　健身房进行减肥，我们可以先进行胸部和背部的锻炼，但是饮食上也要搭配好，早餐可以选择无糖燕麦片，午餐一定要吃，可以吃一些青菜+鸡胸肉+少量粗粮，这样的话也不容易长胖。晚餐的时候脱脂意面搭配酸奶也是不错的选择，接下来再进行锻炼时，要想锻炼背部和胸部，就应该采用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉这两项动作。跪姿俯卧撑就是在标准俯卧撑的基础上进行改动，不过在改动过后，对于胸部的锻炼更加明显。哑铃直腿硬拉则是锻炼背部的肌肉，并且这些动作都是能让我们的身体形态更好看。

　　星期三：上肢锻炼为主

　　周三的时候可以以上肢的锻炼为主，由于我们的上肢是能够非常明显的体现出身材线条的，所以，减肥的话，一定要从这个部位入手。早餐的选择可以吃简单一些水蒸蛋搭配一些坚果也是可以的，午餐的时候可以选择脂肪量比较低的牛排搭配西兰花，晚餐可以选择玉米。要想减肥，晚餐一定不要吃太多，上肢力量的锻炼可以利用哑铃弯举，这个锻炼最主要的就是能够训练到我们的手臂了，还有就是如果进行这项训练的话，最好搭配上俯身臂屈身，那么，锻炼的效果就会更加的明显。

　　星期五：肩部锻炼为主

　　接下来我们要进行一定的调整，将我们的肩膀锻炼一下，选择饮食还是十分重要的，早餐的时候可以吃水蒸蛋，搭配上面包，午餐的时候可以选择通心粉加上一些虾肉，生菜，晚餐的时候可以选择酸奶，加上土豆或者是芋头。肩膀形态的塑造，不仅能够非常影响我们的身材，也能够让一个人的身高有一定的调整。在肩膀的锻炼时，可以通过哑铃推举来进行锻炼，再进行锻炼的时候，基本上每一组做15下是最为适合的，根据自己的适应能力去调整，也是可以的。

　　要想减肥，必须要制定计划，并且清晰明了的，按照计划去实行这样的话才能够更加有效地减肥减脂。

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