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新人健身房减脂计划一周版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-09

  我们都知道健身是有很多好处,比如增肌、减脂等等,不过因为增肌或者减脂的健身动作是不一样的,所以在选择动作就要多加注意了,当然我们在健身的时候,也可以制定一些计划,当然这么做对健身效果是非常好的。那么,新人健身房减脂一周计划怎么样?一起来看看。
 
平板杠铃卧推
  周一:练胸+跳绳20分钟
  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

  周二:练背+跑步机变速跑20分钟
  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

  周三:练肩+动感单车减脂
  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

  周四:练手臂+椭圆机20分钟
  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

  周五:练腿+划船机有氧
  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

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