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女士减肥健身计划一周三练版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-03

  对于大部分的女生来说,最为注重的就是自己的外在身材了,如果身材比较胖的话,大多数的女生都会希望通过健身来达到减肥的目的。但是其实健身减肥并不是特别简单的,而且也比较难以坚持,如果大家在运动之前能够先制定一个计划表的话,相信对于减肥是有很不错的功效的,那接下来我们就一起来看一下女士减肥健身计划吧,如果你也感兴趣的话,就继续看下去吧!
 
 
  1. 周一:胸部和背部训练
  要想进行减肥健身,我们首先是可以先通过上半身的胸部和背部来进行锻炼的,在进行胸部和背部的锻炼时,大家可以利用一些平常比较有利于锻炼背部和胸部的动作来进行减肥。比如说,我们就可以做哑铃直腿硬拉,以及跪姿俯卧撑。对于女生来说,可能做跪姿俯卧撑强度有一些大,但是大家不用担心,经常进行训练的话,会觉得这项训练越来越得心应手,而且对于训练效果来说是非常好的。在饮食上也需要学会搭配早餐的时候可以吃酸奶加全麦面包,午餐时可以吃脱脂牛排和西兰花,到了,晚餐可以选择粗粮类的产品来促进身体的肠道蠕动,加强健康管理。
 
  2. 周三:上肢训练
  进行胸部和背部的锻炼之后,上肢力量训练也是十分重要的,这就包含了我们身体的手臂了。对于女性来说,四肢是十分重要的,而上半部分的身体上最主要的就是手臂了,如果能够进行手臂的锻炼,让手臂更加纤细,整个人也会看起来更瘦一些。利用哑铃弯举,或者是俯身臂屈伸能够有效的锻炼我们手臂的力量以及手臂肌肉的线条,让大家的手臂线条都变得更加好看。饮食上,早餐可以选择水煮蛋加上牛奶,午餐时可以选择通心粉搭配虾肉和生菜,晚餐可以选择蔬菜粥,或者是蔬菜沙拉加上一些简单的粗粮。
 
  3. 周五:腿部训练
  腿部的训练如果能够做得好的话,对于身材的影响是非常大的,尤其是女生在腿部的锻炼过后会让腿部变得更加纤细。我们可以利用深蹲以及跑步来进行锻炼,深蹲可以有效的减少腿部多余的赘肉,并且能够提拉臀部的线条,对女性来说是一项非常适合的运动,跑步不仅能够瘦腿,瘦身,还能够有效地提高心肺功能,但是每天一定要记得坚持半个小时以上才有效果。在进行运动时,也应该吃一些比较适合的食物,早餐时可以清蒸土豆,午餐时可以选择简单的脱脂意念和青菜以及蟹肉,晚餐就可以选择清粥。
 
  文章中的几种训练,对于女性来说,效果是比较明显的,而且这些部位也是女生容易囤积脂肪的部位,比较适合女性的健身计划。

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