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男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-04

  男性和女性的身体素质有很大的差异,女性进行减肥,只需要进行一些比较简单的徒手锻炼动作即可,但是如果是男性朋友想要达到好的锻炼效果,最好能够进行一些比较重量级的力量训练动作,并且要有计划的进行才可以。那么来看一下男人健身房减肥计划。
 
 
  1. 周一、周四:史密斯卧推+哑铃飞鸟
  史密斯卧推是我们在史密斯机上完成的动作,一开始让我们身体躺好在史密斯卧推机的长凳上,此时保持身体放松的状态。动作开始,我们双手发力,将史密斯卧推机上的杠铃向上推举,直到到达极限之后再放松手臂,重新开始动作。哑铃飞鸟可以趴好在长凳上完成,一开始双手各抓住一只哑铃在手中,此时双手放松好,动作开始,双手发力将哑铃向上抬起,直到我们手臂伸直为止。
 
  2. 周二、周五:负重深蹲+绳索下拉
  负重深蹲是我们借助哑铃完成的动作,一开始让我们身体站直,双腿保持并拢的状态。这时候我们身体下蹲到达极限,双手也是向上发力,直到将哑铃上抬到我们双手与地面平行的状态,再在起身的同时,将双手放下。绳索下拉是在绳索下拉器前完成的,一开始我们双手各握住绳索下拉器两端把手的位置,当我们发力将绳索下拉器下拉到极限之后,我们再放松手臂。
 
  3. 周三、周六:倒蹬机+山羊挺身
  一开始让我们身体躺好在倒蹬机上,此时保持身体放松的状态。动作开始,我们双腿从弯曲的状态,慢慢将倒蹬机向上推出,直到我们的双腿伸直为止,然后再慢慢放松回到原来位置。山羊挺身也需要借助器械完成,一开始我们身体趴在山羊挺身器械上,这时候我们双腿打开与肩同宽。动作开始前,我们先让身体趴下,直到极限之后,我们再靠身体的力量回收动作。
 
  以上就是关于男人健身饭减肥计划表,这些动作都是力量训练动作,有一定难度,并且强度比较大,但是如果能够坚持完成,会看见很不错的锻炼效果。

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