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街头健身训练计划表一周版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-10

  我们在开始健身之前,都是会制定一些计划的,当然这么做对健身效果是很有帮助的,而很多人在健身的时候没有头绪,但是如果有这样的情况下,不建议大家直接开始健身。那么,街头健身训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  周一、周四:徒手力量训练
  虽然街头健身动作比较难,但是我们也要劳逸结合,我们可以选择两天时间进行徒手力量训练,这样能够让我们的身体稍微休息一下,但是徒手训练是最基础的,对我们健身也是必不可少的。我们一开始可以先进行慢跑热身,差不多半小时之后,我们开始拉伸运动,让身体舒展开来,接下来进行俯卧撑3组,每组完成30个,之后再进行深蹲2组,每组30个。

  周二、周五:哑铃力量训练
  哑铃在健身的过程中使用率非常高,主要也是因为不管是在难易或是强弱上,我们都可以自由选择。一开始我们进行简单的拉伸以及热身运动之后,我们就可以开始哑铃力量训练了。先进行2组哑铃飞鸟,每组完成20个,让我们的肩背部肌肉得到拉伸,然后再进行哑铃卧推2组,每组15个,最后进行哑铃直腿硬拉,完成3组,每组20个。完成这些动作之后一定要进行拉伸,或者进行慢跑调整。

  周三、周六:重型器械力量训练
  我们需要选择两天时间,让我们的力量得到更好的锻炼,并且需要训练我们的爆发力,那么就需要借助重型器械完成。比如我们比较熟悉的倒蹬机、史密斯器械、山羊挺身机、绳索下拉器都是非常适合的,搭配这些器械完成动作各2~3组,每组完成15~20个。虽然动作有难度,但是一定要坚持完成。

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