第八十天：肩部、小腿、腹肌锻炼

第七十九天：背部、肱二头肌、腹肌锻炼

第七十八天：腿部锻炼

第七十六、七十七天：休息

第七十五天：小腿、肩部锻炼

第七十四天：胸肌、背部训练

第七十三天：腿部锻炼

第七十、七十一天、七十二天：休息

第六十九天：腹肌、小腿锻炼

第六十八天：腿部、肩部锻炼

第六十七天：休息

第六十六天：胸肌和背部训练

第六十五天：休息

第六十四天：腿部训练

第六十三天：肩部、小腿、腹肌锻炼

第六十二天：肱二头肌、肱三头肌

第六十一天：休息

第六十天：胸肌、背部训练

第五十九天：腿部

第五十八天：肩部、小腿和腹肌