健身计划专题

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第五十六天:休息日(阿诺德体型锻炼计划结束)

第五十五天:腰、腿、腹(金字塔法)

第五十四天:肩、手、腹肌

第五十三天:胸、背、腹

第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字塔法则)

第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

第五十天:胸、背、腹

四十九天:休息

第四十八天:腰、腿、腹

第四十七天:肩、手、腹(力竭法)

第四十六天:胸、背、腹

第四十五天:腰、腿、腹

第四十四天:肩、手、腹(力竭法)

第四十三天:胸、背、腹锻炼

第四十二天:休息日

第四十一天:腰、腿、腹

第四十天:肩、手、腹锻炼(力竭法)

第三十九天计划:胸、背、腹(分离法则)

第三十八天训练计划:腰、腿、腹

第三十七天:肩、手、腹(力竭法则)

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