深蹲是健身房的王牌动作，蹲下去是地狱，站起来是天堂，如果在健身房你都没有练深蹲，那你都不算在健身！
强有力的深蹲在健身房非常亮眼！
可惜想做深蹲达人可并不容易，
今天要给大家分享一个很棒的深蹲变化式，来帮助你提升深蹲实力！
最低点深蹲
和传统的深蹲不一样，不是从下落开始，而是从底部的位置开始。
这样做的好处？
1.借由消除牵张反射，发展强力的向心收缩力量
2.突破粘着点Sticking Point
Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点！相信大家都深有体会：在深蹲过程中最难的发力点就卡在底部起身的阶段，借由底部深蹲来强化，突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩！
如何做？
1.选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度卡在你深蹲最低点的上面10公分！
2.选择4-6RM的负重
3.准备姿势在动作底端，维持正常的深蹲姿势，保持全身张力，躯干稳定！
吸一口气憋住，核心紧缩，驱动大腿臀部向上蹲起！
每次深蹲动作过程在底部停留！
注意发力要同步，保证动作的质量！不要为了重量而牺牲动作的品质！
最低点深蹲是深蹲中的一个变化方式，可以帮助你提升深蹲实力！在训练中把它加入进去，你会变得更好的
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
