杠铃卧推，一个人锻炼，要注意安全。

　　上斜杠铃卧推，侧重锻炼上胸肌。

　　窄距卧推，侧重锻炼胸肌中缝。

　　屈腿卧推，这样能让力度更加集中在上半身。但是要注意地面不要太硬。

　　哑铃卧推

　　下斜卧推，侧重锻炼下胸肌，锻炼后期不建议经常锻炼下胸肌，以免胸部看上去有点下垂。

　　哑铃卧推，比较灵活。侧重锻炼上胸肌。

　　单手卧推，用于加强弱侧胸肌的强化。

　　下斜哑铃卧推，侧重锻炼下胸肌。