要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！以下的介绍的哑铃计划就重点训练腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白质饮食和决心，相信人鱼线指日可待！

　　训练计划指导

　　A. 共5个动作，一个紧接一个地进行，最少做3次循环。

　　B. 动作间的休息时间越短越好；循环间的休息时间为2分钟。

　　C. 每个动作做15次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。

　　D. 每星期训练1-2次，共6星期。

　　1. 哑铃碰杯转体深蹲

　　训练肌肉：臀大肌／?绳肌／股四头肌／腹内外斜肌

　　2. 哑铃滑雪

　　训练肌肉：臀大肌／?绳肌／股四头肌／三角肌前束

　　3. 弓步提拉

　　训练肌肉：臀大肌／?绳肌／股四头肌／三角肌后束／斜方肌／腹内外斜肌

　　4. 哑铃前举转体

　　训练肌肉：臀大肌／?绳肌／股四头肌／腹内外斜肌

　　5. 单腿前蹲侧举

　　训练肌肉：臀大肌／?绳肌／股四头肌／三角肌中束