背阔肌的锻炼尤为重要，在锻炼的过程中也需要大家去找一些最适合自己的方法，有的动作其实是专门针对锻炼背阔肌自己的动作。那接下来我们就一起来看一下，锻炼背阔肌最有效的方法吧，如果你也感兴趣，就继续了解下去吧！
 

　　1. 宽握引体向上

　　想要锻炼背阔肌，肯定是要采用多种方法教我们背阔肌的上半部分下半部分以及中部还有侧面都锻炼到。首先，我们在训练背阔肌的上半部分和外侧的时候，基本上都是要训练，我们上半部分和外侧肌肉的厚度，让我们的背部看起来更宽，效果也是比较显著的。这种最适合采用的方式其实就是宽握距动作，比如说我们常见的宽握距引体向上，俯身杠铃划船，当然，俯身杠铃划船中，我们的手握距也要变得宽一些。

 

　　2. 窄握引体向上

　　如果是想要锻炼我们背阔肌的下半部分的话，那么就要采用窄距离的握法，通常通过窄握引体向上，可以将我们的背阔肌，下半部分刺激到，或者是采用直臂下拉也是可以让我们的背阔肌，下半部分得到充分的锻炼。

 

　　3. 中握划船动作

　　背阔肌的上半部分，下半部分以及侧边都已经说好了锻炼方法，那么就到了背阔肌的中部。背阔肌的中部同样也是有锻炼的方法的，首先我们如果要锻炼中部的背阔肌，肯定是要采用窄握距或者是中等握距的，类似于划船动作等等的训练方法，做这些运动主要的目的就是能够增加我们背阔肌的厚度，这样就能让我们的整个背部变得比较均匀，不会单独在某个部位比较突出，其他部位比较扁平。

 

　　锻炼背阔肌的方法有很多，但是在文章中提到的这些都是非常适合进行锻炼的，效果是比较快的那种。

　　编辑推荐：
　　如何练臀大肌 新手也能轻松学会
　　背肌锻炼方法 背部肌肉怎么锻炼
　　初学者怎样练马甲线 教你如何练马甲线