背部肌肉是我们身体中比较大的一块肌肉群体，在很多锻炼的时候，都会连同背部一起锻炼的，但是如果真正想要将自己的背部锻炼的更加发达的话，肯定是要采用专门，锻炼背部的一些运动。那接下来我们就一起来看一下，怎么锻炼自己的背部吧？一起来了解一下，锻炼背肌的最好方法！如果你也感兴趣，就和我们继续往下了解下去吧！
 

　　俯身哑铃划船

　　俯身哑铃划船能够最直接的训练到背阔肌，在做这项运动的时候，先用自己的一只手臂，先将身体从侧面开始制撑住，然后另外一只手就可以先聚着哑铃把膝盖稍微进行弯曲。这时，上半身是可以往前倾斜的，不过臀部还是要保证是向着后方的。主要就是在弯腰过程中，自己的背部还是不可以弯曲，再做这些动作的时候，即使腰部和臀部有动作，但是在扭动过程中上半身，除了腰部以外，其他部位都是要保持与地面平行的，不可以弯曲。肩胛骨收缩之后逐步贴近身体，哑铃就要迅速提到两边的身体上，此时需要呼气。

 

　　坐姿绳索划船

　　坐姿绳索划船也是用来锻炼背部肌肉的一个动作，这个动作再做下来，以后要用脚先把脚踏板给他住，然后再膝盖弯曲后把手握住三角形的把柄，等到手往前时，腰部和腹部保持原位不动，接下来挺胸抬头后，利用自己背部的肌肉收缩的力量来将自己手中把柄的位置推到腹部，那么，自己的肩膀和手肘就可以牵引着，让手柄和身体中间接触，在手柄保持在顶峰的时候，停顿两秒左右，并且将自己的肩胛骨挤压一下，这样背部的刺激会更大一些，利用背阔肌的力量，另外，拉升的速度也要得当，不要拉的太快，或者太慢。

 

　　直臂下拉

　　直臂下拉是以背阔肌为锻炼目标的一个动作，在这个动作一开始的时候是要大家先把两只脚打开和肩膀同宽的，然后再用自己的正面面相训练器材，紧接着用两只手正握的方法握住，两只手之间的距离，同样还是要保持着与肩同宽的宽度，而且在我们手臂伸直之后，背部依旧要挺直，不要乱动，而且上半身稍微往前倾斜之后将腹部收紧。用自己的两只手握住杆，然后用肘部进行伸展，幅度也不要太大，把横杠往下拉，等到拉到自己大腿位置的前方时，再用自己的力量控制一下，让横杠恢复到一开始的位置。

 

　　以上这几个动作都能够很有助于帮助大家锻炼背部的肌肉，而且针对背部肌肉其实也有很多种不同的动作，大家可以替换的来做。