首页 肌肉网

女生徒手练背的最好动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-27

  男人总想把自己的背练得宽阔一点,厚实一点,结实一点,最好是虎背熊腰的类型,但是女生通常就不会这么想。大部分女生之所以选择健身,很大程度上也只是因为想练下半身,比如说怎么把臀部练得挺翘,把大腿练瘦一点,对上半身,尤其是背部的锻炼还不是很重视的。其实女生有良好的背部线条是很容易吸引人的,也会让自己身材加分不少。那么下面就给大家分享几个女生徒手练背的最好动作。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  说到俯卧撑,大部分女生可能都会很犯愁,头疼。因为男生和女生不一样。男生做俯卧撑,就算体质不是太好,一分钟做几十个也很正常,但是女生想做俯卧撑就是很有难度的,如果不经常运动,可能一个都做不起来,不要担心,跪姿俯卧撑和一般的俯卧撑不一样,它不要求完全俯卧在地面上,而是下半身保持跪姿,上半身像做俯卧撑那样就可以了。

  动作二:仰卧夹背
  仰卧夹背也是女生徒手练背的一个好方法。当然也不用去健身房,在家里自己就能做。具体做法是仰卧在一个平面上,可以是瑜伽垫,也可以是稍微硬一点的床上。双腿并拢,平放,两条胳膊在身体两侧夹紧,大臂贴到地面上,小臂竖起来,和地面保持垂直,以肘部为支撑点,努力抬起上半身。这个动作对背部肌肉的线条塑造很有效果。

  动作三:俯卧划船
  俯卧划船也不错。首先,我们需要俯卧在地面上,双臂伸开,放到头顶,手心握在一起,尽量让背部有拉伸的感觉,然后把双手从两侧还原到体侧,重复这个动作。对上背部的肌肉锻炼效果很好。

  编辑推荐:
  徒手练背肌最好的方法是什么
  徒手练背肌最好的方法都有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)