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女生练背肌有什么好处 女生练背肌的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-17

  很多女生在健身的时候,更多的偏向于练腹部、胸部和腿部这几个地方,但是却忽视了背部的训练。但其实女生也要多练背肌,女生多练背肌并不会长出很多的肌肉,反而有很多的好处。那么你觉得女生练背肌的好处有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
女生练背肌有什么好处 女生练背肌的动作有哪些
 
  女生练背肌的好处有哪些
  1、改善体态,让你更有气质
  含胸驼背也使得背部脂肪越来越容易积累,而且驼背给人的第一印象并不好看,尤其是对于白领来说,驼背会让你在职业生涯中失去很多机会,也会让你失去气质。含胸驼背还会导致胸部下垂,不仅背部难看,而且胸部也会存在问题。坚持健身和背部训练可以有效改善你的姿势,让你恢复自信。
 
  2、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损,预防脊椎炎
  背部的赘肉太多,容易对脊柱造成压力,长期工作疲劳也会使背部肌肉和脊柱容易受损。此外,背部的血液循环非常重要,健身和背部训练可以加速血液循环,提高背部肌肉的力量,使脊柱的附着点更强更有力,不会对脊柱造成压力。
 
  3、练习完美身材,让身体远离健康问题
  背部训练不像平时的腹部或手部训练,背部训练需要大量的复合训练,因为背部肌肉很难被我们训练到。因此,健身房里的大部分背部训练器材都应该好好地去研究下,背部训练应该与你的手臂、腹部和臀部的力量相协调完成,从而创造出一个强壮健美的身材。
 
女生练背肌有什么好处 女生练背肌的动作有哪些
 
  女生练背肌的动作有哪些
  1、高位下拉(4组,12RM)
 
  2、引体向上(4组、12-16次)
 
  3、硬拉(4组,12RM)
 
  4、坐姿划船(4组,12RM)
 
  5、俯身划船(4组,12RM)
 
  6、反手杠铃划船(4组,12RM)
 
  注意,这6个动作都要按照自己能够掌控的重量去进行。切记只追求大重量,不然会容易受伤。
 
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