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背阔肌锻炼动作推荐:跪姿绳索Y形下拉!

健身教练

添加微信免费咨询 | 2017-02-22

  背阔肌锻炼动作推荐:跪姿绳索Y形下拉!
  背阔肌是我们人体最强有力的肌群之一,强大的背阔肌帮我们获得更好的运动表现!同时背阔肌又像是一双翅膀一样把我们背部展开,帮助我们构建倒三角身材
  今天要给大家介绍一个非常棒的背阔肌锻炼动作:Y形下拉!
  Y形下拉主要是利用背阔肌内收肩膀的功能!
  这个动作简单易于执行,同时还会锻炼到我们的二头肌和斜方肌下部!
  因为超宽握距的原因,在力学上并不是很占优势,选择的重量可能会少一些,不过没关系,试过就知道这是一个很棒的动作!
  如何做?
  1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,并取下把手。
  2.然后单脚跪地在轮滑的中央!保持你的身体直立。
  3.然后握住把手,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!
  4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右
  重点提示:
  1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!
  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的

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