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在家锻炼背阔肌的方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-13

  人的身体结构是非常复杂的,也分为非常多个部分。肌肉组织也是身体构造的一部分,可以说人的全身上下都少不了肌肉组织,而不同部位肌肉的锻炼方法也是大不相同的。那来看一下在家锻炼背阔肌方法。
 

 
  宽握引体向上
  这个动作需要家中有单杠的朋友才能够做到。宽握引体向上,顾名思义也就是在做引体向上的时候,两只手的距离是比较大的,不是我们传统意义上两只手平行的引体向上。这个动作会增大动作的难度,因为我们需要更大的力量才能够做好这个动作,但同时对练背阔肌也有更为显著的作用。

  杠铃俯身划船
  杠铃俯身划船,这个动作需要借助杠铃才能够完成,但相信健身爱好者家中一定常备杠铃。做这个动作的时候,身体需要半蹲,呈往下俯瞰的状态,而后再将杠铃拿起放下,像是划船的感觉。一般一组动作重复15次,休息一分钟后可以接着再来一组。
 

 
  杠铃单边划船
  杠铃单边划船,其实很类似于杠铃俯身划船,其它准备动作都是一样的。不同的是,做杠铃单边划船,我们是先将杠铃放在地上,而后侧身使用其中一只手,将杠铃的一边抬起,然后做划船动作,如果一只手力量不足,可以稍稍借助另一只手。一只手重复12次动作,然后换一只手进行。
 

 
  哑铃单边划船
  哑铃单边划船原理非常接近杠铃单边划船,只不过这个动作不需要我们呈半蹲状态,站立也能够完成。只需要借助哑铃,单只手将其抬起放下,如果能力允许,也可以两只手同时进行,从而更快达到锻炼背阔肌效果。

  健身从来都不是一件容易的事情,尤其是能够长期坚持下来更不容易。所以如果想要拥有好看的背阔肌,赶紧把上面的这些动作学起来,这些也都是比较简单易上手的动作,坚持每天锻炼,很快一定能见效。

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