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健身房练背阔肌的器械都有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-16

  在健身房中,每一种机器可能都有对应的运动项目,而这些运动项目也会针对我们身上的某些部位而研发,所以说,很多的运动都是有固定的锻炼部位的。那么大家知道,在健身房中想要锻炼背阔肌的花有哪些运动呢?又有哪些器材是用来锻炼大家的背阔肌的吗?那么接下来我们就一起来了解一下健身房练背阔肌的器械都有哪些吧!如果你也想知道,就和我们一起看看吧!
 

 
  1. 引体向上
  引体向上这项运动大家应该都知道应该怎么做,但是可能具体的运动要领还是没有办法很好的掌握。其实,在做引体向上的时候,我们最需要做的就是静止悬垂,并且让我们的手臂处于伸直的状态,两只腿是比较贴近的,或者是交叉也可以。记住,在这个时候不要用手臂的力量让我们身体往上,而是要用背阔肌的力量,让身体被提拉起。一定要注意我们的发力点,而不是让手臂发力,如果让手臂发力,那么锻炼的位置就不一样了。
 
  2. 坐姿下拉
  坐姿下拉,需要我们先坐定一个位置,确认位置,以后一定要固定住,然后两只手按握距和握法要求,分别握住上方横杠两边的把柄上,之后再让我们肩部的肌肉群体有一个紧锁的状态,让身体慢慢下沉,并且往后仰。这个时候是需要大家吸气的,之后再将背阔肌发力,从我们的头上位置慢慢下拉到胸前,停个三秒钟左右即可。做完这些以后就可以呼气,然后按照原来的位置,慢慢的返回。在做这个动作的过程中,身体要保持比较稳定的状态,不要摆来摆去的。

 
  3. 单臂下拉
  这个动作其实也是握住D字形把。需要大家先坐在坐垫上,然后用一只手握住,另一只手空闲就可以在膝盖的上端,这样我们身体也会更加稳定一些。这时,将握把垂直往下拉,同时也要记住,保证我们的手肘是贴着身体的,这时候去收缩背部的肌肉,挺胸收紧核心肌,身体不要旋转,这个时候在运动的最低点处,用力的去挤压自己的肩胛骨,让我们的肩胛骨慢慢的相互靠近,这种状态大概保持在两秒就可以了,之后,将手臂缓缓伸直即可。
 
  文中给大家分析的这三种运动,有的也是比较常见的,而有的也是大家可能闻所未闻的,但是它们的效果都是一样的,都能够帮助大家很好的锻炼背阔肌肉,是大家可以好好参考一下的。

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