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背阔肌怎么练宽

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-19

  很多男生都希望自己的肩膀能够更宽一些,其实肩膀更宽,能够撑起更多的衣服,而且也会让整个人看起来更加有型。这就需要大家好好的锻炼自己的背阔肌了,那接下来我们就一起来看一下背阔肌怎么练宽吧?如果你也正想把自己的背阔肌练宽,那就一起来了解一下吧。
 
  单杠引体向上
  如果大家想要锻炼自己背部的肌肉,那么最好的动作肯定就是引体向上了,而且引体向上,这个动作大家应该也都不陌生。但是也有些人觉得自己的手臂抓握力不是很好,所以没有办法握住单杠,那么大家其实是可以借助跳跃来抓住单干的,先用跳跃的方式抓住单杠,然后借助弹跳的惯性,让我们身体达到最高的点。本来正常的情况下是手握住单干之后,让身体悬空的挂在单杠上,但是采用这个方法,我们可以到最高点的时候再放下,依靠惯性去做,也能让大家省一点力,不过效果可能就没有原来的好了。
 
  俯卧哑铃划船
  俯卧哑铃划船这个动作其实是需要一把椅子的,大家在做的过程中,采用俯卧在斜倚上的姿势,能够让身体保持稳定,这时候就能够刺激到大家的被迫及,因此,如果想要锻炼背部肌肉是不可以错过这个动作的。动作要领就是两只手的握法是苹果的,而且手掌相对不要用自己的二头肌去发力,因为我们的目标是背阔肌,如果用二头肌的话,就会导致背阔肌不能得到很好的锻炼。
 
  绳索面拉
  绳索面拉也是对于锻炼身体的人来说比较常见的一种动作了,尤其是想要锻炼背部肌肉的人,肯定是需要对绳索面拉有一定的了解的。很多人得肩膀其实都有内收的一个状态,如果多做绳索面拉的话,也能够改善大家这个不良的情况,在绳索面拉的过程中,手臂跟身体之间的角度是呈现90度的,而且在我们拉到脖子处的时候,手臂要稍微向上抬一些。这样才能够比较有效的挤压背阔肌,达到更好的效果。
 
  其实这几种训练对于有健身的人来说,应该都是老朋友了,很多人做起这项训练来也都是轻车熟路,非常简单的,如果有些人不了解的话,可以在文章中详细的看一看。 

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