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无器械背阔肌锻炼方法 在家就能健身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-06

  在没有器材帮助的情况下,想要锻炼身体,其实是不那么容易的,因为有了运动器材的帮助,我们的锻炼效果也会倍增。那大家知道没有器材的情况下去锻炼背阔肌有哪些方法吗?接下来我们就一起来了解一下无器械背阔肌锻炼方法吧!
 
宽体引体向上
  1. 俯卧两头起
  这项其实是不需要任何器材的,所以说在做这项运动的时候,大家只需要在家里就可以进行完成。首先,身体需要趴在瑜伽垫上以后,双手伸直,在开始动作的时候也一定要注意上半身要尽量不要提着地面,否则的话是很容易借助外力的,最好做这项运动就是要靠自己身上的力量,这样的话才能够让我们的运动效果达到最好。还有一点就是如果只靠自己腿部的力量完善提的话,我们做这项运动的时候,身体就会做出两头翘起来像轮船一样的动作。所以这项运动对背部有很好的锻炼作用,能够有效锻炼到背阔肌,又不需要用任何器材。
 
  2. 俯卧撑
  俯卧撑这项运动是非常简单的,做标准俯卧撑其实就可以锻炼到背阔肌,首先,大家先把身体支撑在地面上,然后双手打开,用手掌接触地面,手肘呈90度,身体再往下压,在往上提拉的过程中就会有一定的拉升作用,对背部也有扩张作用,因此,对于锻炼背阔肌是非常有用的。不过俯卧撑这项运动首饰是非常重要的,大家一定要把手臂打开,与肩同宽,并且姿势也要做得到位,一组俯卧撑一天需要完成至少50个。
 
  3. 宽距引体向上
  要说锻炼背部最有效的动作,其实是引体向上。引体向上这项运动不需要太多运动器材,而且动作要领也不难,其实普通的引体向上就可以帮助我们将背阔肌锻炼道,而大家如果不满足于普通的引体向上带来的效果,还可以使用宽距引体向上,这个动作就会更难一些,但是相对来说效果也会更好。我们先站直后,双手抓杠,要记住,两只手之间的距离比肩膀更宽一些,这样才叫做宽距的引体向上。这个动作对于训练背阔肌很有效,但是也要坚持下去。
 
  以上的这些锻炼方法都是能够帮助到大家很好的锻炼背阔肌的,虽然说在家里没有器材也是同样可以进行的,希望能够帮助到大家,也希望大家都能够将背阔肌锻炼的更加发达。

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