背阔肌是我们背部很重要的一部分肌肉，背阔肌肌肉线条是否好看，也会直接影响我们整体身材，所以在锻炼的过程中，我们一定要知道哪些动作对我们锻炼背阔肌有效，从而有针对性的进行锻炼。那哑铃背阔肌锻炼方法有哪些？
 

　　1. 俯身哑铃飞鸟动作

　　一开始我们的身体俯身趴在长凳上，双腿放松垂放在地面上。此时我们的双手各握住一只哑铃，放在我们的身体两侧。当我们开始动作时，我们手臂发力，将哑铃往上抬，注意是从身体两侧打开手臂，知道我们的双手伸直能够和肩部形成一条直线。这时候我们的手臂再向后抬起，直到我们的双手能够向后保持平行，做这个动作时，我们的背部是向后收紧的，所以锻炼效果很不错。再慢慢收回动作，重新开始，一次完成20个。

 

　　2. 哑铃直腿硬拉

　　哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉，但是对于我们锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始我们双手抓住哑铃，腿部伸直自然站好，挺胸收腹。这时候我们握住哑铃，在我们俯身的过程中，我们手臂自然向下垂放，但是注意不能够弓背，这样我们手臂连带着肩部在发力，所以对于我们背部的肌肉也有很不错的锻炼效果。

 

　　3. 哑铃负重深蹲

　　很多人可能会疑惑，负重深蹲怎么能够锻炼到我们的背阔肌呢，其实这是因为我们在做很多动作时，动作都是相辅相成的，一般一个动作都不止锻炼我们身体的某一个部位。我们在做深蹲动作时，当我们的身体下蹲的过程中，我们的手臂需要握住哑铃，向上做前平举动作，所以对于我们锻炼背部肌肉，有拉伸作用，能够很好的锻炼到。

 

　　以上就是给大家介绍的关于哑铃锻炼背阔肌的方法，哑铃是我们在健身过程中经常会使用到的健身器械，同样也因为小巧方便，受到很多人的喜爱。那么上面这些动作对我们练背阔肌都是很有帮助的。

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