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哑铃背阔肌锻炼方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-24

  背阔肌是我们背部很重要的一部分肌肉,背阔肌肌肉线条是否好看,也会直接影响我们整体身材,所以在锻炼的过程中,我们一定要知道哪些动作对我们锻炼背阔肌有效,从而有针对性的进行锻炼。那哑铃背阔肌锻炼方法有哪些?
 
哑铃训练背阔肌动作
  1. 俯身哑铃飞鸟动作
  一开始我们的身体俯身趴在长凳上,双腿放松垂放在地面上。此时我们的双手各握住一只哑铃,放在我们的身体两侧。当我们开始动作时,我们手臂发力,将哑铃往上抬,注意是从身体两侧打开手臂,知道我们的双手伸直能够和肩部形成一条直线。这时候我们的手臂再向后抬起,直到我们的双手能够向后保持平行,做这个动作时,我们的背部是向后收紧的,所以锻炼效果很不错。再慢慢收回动作,重新开始,一次完成20个。
 
  2. 哑铃直腿硬拉
  哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉,但是对于我们锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始我们双手抓住哑铃,腿部伸直自然站好,挺胸收腹。这时候我们握住哑铃,在我们俯身的过程中,我们手臂自然向下垂放,但是注意不能够弓背,这样我们手臂连带着肩部在发力,所以对于我们背部的肌肉也有很不错的锻炼效果。
 
  3. 哑铃负重深蹲
  很多人可能会疑惑,负重深蹲怎么能够锻炼到我们的背阔肌呢,其实这是因为我们在做很多动作时,动作都是相辅相成的,一般一个动作都不止锻炼我们身体的某一个部位。我们在做深蹲动作时,当我们的身体下蹲的过程中,我们的手臂需要握住哑铃,向上做前平举动作,所以对于我们锻炼背部肌肉,有拉伸作用,能够很好的锻炼到。
 
  以上就是给大家介绍的关于哑铃锻炼背阔肌的方法,哑铃是我们在健身过程中经常会使用到的健身器械,同样也因为小巧方便,受到很多人的喜爱。那么上面这些动作对我们练背阔肌都是很有帮助的。

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