首页 肌肉网

哑铃背阔肌锻炼方法 3招轻松锻炼背阔肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-01

  在锻炼器材中,有不少器材是比较常见的,而哑铃就是其中之一,当然哑铃也是具有很多用处,比如能用哑铃练很多部位。背阔肌的锻炼方法是有很多,而用到哑铃这个器材的方法有不少。那么,哑铃背阔肌锻炼方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
哑铃直腿硬拉
  哑铃背阔肌锻炼方法
  1. 俯身哑铃飞鸟动作
  一开始我们的身体俯身趴在长凳上,双腿放松垂放在地面上。此时我们的双手各握住一只哑铃,放在我们的身体两侧。当我们开始动作时,我们手臂发力,将哑铃往上抬,注意是从身体两侧打开手臂,知道我们的双手伸直能够和肩部形成一条直线。这时候我们的手臂再向后抬起,直到我们的双手能够向后保持平行,做这个动作时,我们的背部是向后收紧的,所以锻炼效果很不错。再慢慢收回动作,重新开始,一次完成20个。

  2. 哑铃直腿硬拉
  哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉,但是对于我们锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始我们双手抓住哑铃,腿部伸直自然站好,挺胸收腹。这时候我们握住哑铃,在我们俯身的过程中,我们手臂自然向下垂放,但是注意不能够弓背,这样我们手臂连带着肩部在发力,所以对于我们背部的肌肉也有很不错的锻炼效果。

  3. 哑铃负重深蹲
  很多人可能会疑惑,负重深蹲怎么能够锻炼到我们的背阔肌呢,其实这是因为我们在做很多动作时,动作都是相辅相成的,一般一个动作都不止锻炼我们身体的某一个部位。我们在做深蹲动作时,当我们的身体下蹲的过程中,我们的手臂需要握住哑铃,向上做前平举动作,所以对于我们锻炼背部肌肉,有拉伸作用,能够很好的锻炼到。

  背阔肌多久能练出来
  背阔肌是人体中第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部,呈宽大的三角形,用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。练背部的主要动作有引体向上、下拉、杠铃划船等。背部肌肉难练是每个人都知道的!在其众多的技巧中顶峰收缩算是最重要的!

  要练成背阔肌的时间因人而异,这不仅和平常的运动,饮食等都有关系,一般最少3个月。

  有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。诀窍:在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时(用力紧缩),数数1到6,然后再还原。”简单点就是肩胛骨夹紧。通过顶峰收缩来加强神经和肌肉的联系,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。

  编辑推荐:
  8种背阔肌锻炼方法 总有你喜欢的方法
  背阔肌多久能练出来 怎么练最合适
  锻炼臀大肌的五大方法 你知道几种

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

背阔肌徒手训练动作大全

徒手训练背阔肌的动作有哪些

在家背阔肌锻炼方法有哪些

哑铃背阔肌锻炼方法 3招轻松锻炼背阔肌

背阔肌多久能练出来 怎么练最合适

哑铃背阔肌锻炼方法

女生背阔肌锻炼方法 3招教你如何锻炼

热门标签

猜你喜欢

背阔肌徒手训练动作大全

徒手训练背阔肌的动作有哪些

在家背阔肌锻炼方法有哪些

哑铃背阔肌锻炼方法 3招轻松锻炼背阔肌

背阔肌多久能练出来 怎么练最合适

最新文章

徒手练背部肌肉的动作有哪些

最好最快的收腹运动是什么

男人健身餐食谱一日三餐计划

有效的床上瘦腰运动大全

长期练立卧撑的好处有哪些

锻炼臀中肌的王牌动作是什么

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001