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男生在家怎么徒手练背阔肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-13

  背阔肌是位于人体上的一块非常重要的肌肉。它像两只翅膀一样,分布在人的背部中间的位置。俗话说得好,新手练胸,老手练背,背阔肌要是练得好,会显得背部肌肉强壮,宽阔,很多人一听到这些,就会忙着要去健身房,其实根本不用,自己徒手就可以做到,那么应该怎么徒手练背阔肌呢,让我们一起来看一下。
 
引体向上
  方法一:引体向上
  引体向上对背肌的锻炼效果是非常显著的,尤其是对于背阔肌。并且想要做引体向上不需要多么复杂的器械,只需要一根单杠就行了,或者找单杠比较困难,用家里的门框锻炼也是可以的。这个动作怎么做就不用再具体说了,学校的体育课肯定都会教的。做的时候,既可以征收做,也可以反手做,正手做对背阔肌的训练是很好的,反手做也可以练到肱二头肌。

  方法二:仰卧夹背
  仰卧夹背也是徒手练背阔肌的一个重要方法。具体做法就是仰卧在地上,腿部姿势和仰卧起坐差不多,都是弯曲起膝盖,双脚平放在地上,然后双肘撑地,作为着力点,大臂与地面保持平行,贴到地面上,小臂竖起来,和地面保持垂直,用背部肌肉发力,努力将上半身抬离地面。这是非常好的一个动作,可以有效锻炼到背阔肌,让背部变得更加宽阔健壮。

  方法三:俯卧划船
  想要徒手练背阔肌,还有一个好办法就是俯卧划船。这个动作不需要耗费太多力气,主要是通过拉伸,让背阔肌的形状更好看,运动起来更协调。具体做法是俯卧在瑜伽垫上,两条胳膊抬到头顶,并拢在一起,双手握紧,然后分开,分别从身侧向两边归位。

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