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徒手练背阔肌锻炼方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-31

  背阔肌位于人体背部靠上以及中间的位置,如果练得好,会显得背部十分宽阔,整个人看起来很有型,但是背部肌肉群向来是比较难练的部位,也正是因为这个,一般才是老手更能练好背,新手一开始就练背是比较不现实的。而且背肌的锻炼,大家总喜欢在健身房里面靠器械进行,很少有人知道,徒手练背阔肌也是会有效果的。下面就给大家分享几个徒手练背阔肌的方法。
 
平板支撑
  方法一:平板支撑
  平板支撑是一个很好的健身动作,它可以锻炼到背阔肌,也可以锻炼到肩膀,腰腹部肌肉,可以说是一举多得。虽然一开始做平板支撑,肯定不能坚持太长时间,但是只要坚持做下去,就能看到成效。这个动作是很简单的。下半身就像做俯卧撑一样,胳膊弯曲成九十度,小臂放平到地上,大臂与地面垂直,夹紧胳膊,将全身支起来就可以了。

  方法二:引体向上
  引体向上对于背阔肌的锻炼效果也是很好的。这也是很多背肌不发达的人,没法做引体向上的重要原因。不管是正手还是反手,效果都是差不多的,当然正手的引体向上更难做。所以如果暂时做不了正手的,可以尝试做一下反手的。反手引体向上除了能锻炼背阔肌,对于肱二头肌的锻炼效果也是很好的,时间长了可以练出来令人羡慕的麒麟臂。

  方法三:俯卧撑
  俯卧撑也是一种接近万能的健身动作。首先,它可以锻炼胸肌和胳膊上的肌肉,然后,它对于腰腹部肌肉和背阔肌的锻炼也是很有效果的。而且俯卧撑不难学,几乎是人尽皆知的健身动作。如果女生做俯卧撑比较困难,也可以用跪姿俯卧撑代替。

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