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腹斜肌锻炼方法图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-09

  现在非常多人想要锻练腹肌,而其实腹斜肌也是非常重要的,不知道大家有没有注意过身体上的腹斜肌到底位于哪个部位呢?其实腹斜肌还分为腹外斜肌和腹内斜肌是比较复杂的,并不是大家想象的那么简单。那么面对着这样复杂的肌肉,大家知道应该怎么去锻炼它吗?那么接下来我们就一起来看一下腹斜肌的锻炼方法吧,如果你也想知道,就继续看下去吧!
 

 
  悬垂腿侧上举
  这个动作首先要先准备好单杠,然后预备动作就是两只手握住单杠,让我们的身体悬垂于单杠上。这个时候大家可能会觉得手是比较滑的,可以戴上手套来助力,当身体悬挂于单杠上的时候,我们也需要将两只脚叠在一起,或者是用踝关节叠在一起。动作的过程就是要让我们的下半生用力的向一侧摆动,在这个过程中,腹斜肌就会用力的收缩,然后我们稍微停一会儿之后再向另一侧摆腿。再腿来回摆动的时候,腹部都会受到很大的收缩力,在这个过程中大家只需要注意将呼吸保持均匀,并且注意力集中一些就可以了。
 

 
  悬垂转体
  这个动作的预备姿势和上面是一样的,都是需要先准备一个单杠,然后再将身体垂挂于单杠之上。但是她的动作过程并不是左右摆动,而是转体,这个时候大家需要先把膝盖弯曲,并且把腿举起来,然后再交替的将膝关节转向对侧肘关节,这样的过程就是能够叫做转体。呼吸的时候也是需要自然一些,不要太过于生硬,自然的呼吸就能够让动作变得更加顺畅,并且大家也要注意身体是会有摆动的,所以会有助力这个时候不要靠助力去完成,要让我们的腹斜肌参与其中。
 

 
  重锤滑轮体侧屈
  这个动作的预备姿势和前面是不一样的,大家需要自然站立,然后一只手拿着拉力柄放在脑后。或者是双脚并拢也是可以的,总而言之,是要让我们的手拿着拉力柄置于脑后。这个时候另一只手就插住腰,这样的话,会保持我们身体的稳定性。开始做动作的时候要注意上体侧屈用力时,腹斜肌用力收缩、稍停,还原。做完了这样的姿势,以后再换一边,也就是说两个是交替的做的,呼吸方式就不是自然的呼吸了,而是采用体侧屈时呼气,还原时吸气。动作要求就是大家在体侧屈时上体不要前倾后仰。
 
  腹斜肌的锻炼方法是很多的,如果大家想要用心的学,是可以很好的学到技巧的,而且在锻炼的过程中,最为重要的是要学会坚持。如果能够学会坚持,再加上掌握动作要领,那么相信大家很快也能够锻炼自己的腹斜肌。

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