腿部力量占全身力量的比重是很大的，平时我们也会用到很多，不过想要训练腿部力量其实是很容易的，并不需要每天都要跑健身房。毕竟腿部肌肉要比胳膊肌肉强壮很多，练起来也没有特别困难。其实不需要器械就可以完成。下面就给大家介绍几个方便易行的徒手腿部力量训练方法，希望大家都能拥有一双健康美丽的大长腿。
 

　　方法一：深蹲

　　深蹲可以训练很多肌肉的力量，不止是腿部肌肉。或者说，想要训练腿部肌肉，需要做的深蹲和平时做的不太一样。这种深蹲需要我们把双脚打开到比肩宽的程度，具体根据个人程度而定，看上去有点像古代练武人常用的蹲马步。准备好之后，再像正常深蹲那样往下蹲，停留几秒钟之后恢复原来的姿势，再接下来做下一个。

　　方法二：臀桥

　　想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上，如果床可以提供支撑力，可以躺在床上，否则可以躺在地上，身下垫一个瑜伽垫一样的东西，保持仰卧姿势，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手和胳膊贴在地上，利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面，注意不要用力过猛，以免伤到颈椎。

　　方法三：剪跨

　　这个动作对于大多数人来说应该都不是很陌生。因为学生时代上体育课做热身活动的时候，基本都会用到这个动作。看起来简单，实际却能对腿部肌肉进行很好地拉伸和锻炼。具体方法是，先站直，双脚并拢，然后一只脚向前伸，膝盖弯曲，腿部也形成一定的弧度，另一只腿向后伸，尽量伸直，上体向前倾，像压腿一样。

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