对身材进行管理，是一件需要长期坚持下来的事情。对于女生来说，对身材的敏感度很高，无法容忍自己的小腿变粗，也不能容忍大腿上有多余的赘肉，最好整条腿又细又长，还要像铅笔一样直。想要达到这样几乎完美的程度，除了要控制热量摄入，还要进行运动锻炼和形体练习。今天，我们一起来看看，铅笔腿的训练方法有哪些。
 

　　方法一：慢跑

　　想要让腿瘦下来，自然离不开减脂，而在所有的运动中，有氧运动的燃脂效果是公认的，只要能够坚持锻炼，就能够瘦下来，腿瘦也是顺理成章的事情。在很多有氧运动中，慢跑是一项特别容易做的运动，它对运动资质要求不高，只要关节健康都可以进行慢跑训练。不过，想要燃脂，每天需要坚持跑二十分钟以上，这样才会让体脂率下降。

　　方法二：波比运动

　　燃脂运动中，除了慢跑比较好做一些，还有一项稍微复杂的运动，不过，它的效果比慢跑还要好，那就是波比运动。做波比运动之前，我们要保证自己可以做俯卧撑和深蹲，因为它结合了这两项运动，还有跳跃的动作。做波比运动之前，一定要热身，因为强度比较大，为了避免不必要的运动损伤，热身不可或缺。

　　方法三：天鹅腿

　　如果自己的腿粗是因为脂肪过多，那么，有氧运动是比较好的方式。不过，对于肌肉型的粗壮，想要瘦成铅笔腿的话，最好进行塑形运动。做天鹅腿可以让我们腿部肌肉围度降低，变得更加匀称，媲美芭蕾舞演员的细长腿。练习天鹅腿不用担心长肌肉，也不用担心让腿部越来越粗，它的塑性方面的表现更加显著。

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