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床上瑜伽瘦腿动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-22

  说起床上瑜伽,有些人还是比较了解的,其实床上瑜伽就是床上进行瑜伽动作。当然经常做床上瑜伽对人是有好处的,但是很多人不清楚瘦腿床上瑜伽有什么动作,其实床上瑜伽是有很多动作的,比如坐角式、侧抬腿式等等。那么,床上瑜伽瘦腿动作是什么?一起来看看。
 
坐角式
  坐角式
  挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,两眼正视前方。双腿尽量向两侧分开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上伸直,与背部保持一条直线,手臂尽量伸展,拉伸脊柱。呼气,身体向前倾,下巴贴垫子,双臂向下压,手掌心贴地面,双腿保持原来的角度。保持此姿势10秒。慢慢挺直上身,全身放松。

  侧抬腿式
  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  勇士式
  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  鹭式
  挺直腰背坐于垫子上,右腿屈膝,成跪姿,右脚背着地,脚跟靠近臀部,双手放于身体两侧,呼吸保持平稳。吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握着左脚掌;呼气,左腿慢慢向上伸直,练习过程中,保持腰背不要弯曲。左腿绷直后,双手抱住左小腿向身体靠拢,尽量使头、胸部、腹部靠近左小腿和大腿,保持此姿势10秒。然后全身放松,换另一侧腿继续练习。

  踩单车式
  仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6-12次。保持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6-12次。然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。

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