我们在锻炼的时候，会使用到很多种锻炼器材，当然有些器材是很好的，其中弹力带就是一个。弹力带的用处是有很多的，比如锻炼背部、锻炼腿部等等，那弹力带腿部训练有哪些方法，有人还是了解的。那么，弹力带腿部训练方法有哪些呢？一起来看看。
 

　　弹力带深蹲

　　1. 双脚踩着弹力带的中段，双手握住弹力带两端，身体直立，将手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2. 保持手部位置不变，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持平直。下蹲的同时吸气，直至蹲到大腿与地面平行。

　　3. 在底部稍适停留，然后向上站起，回到起始位置。站起的过程中呼气。

　　弹力带箱蹲

　　1. 开始时站在四方架内，身后放置一个合适高度的箱子。将弹力带装在杠铃两侧，检查弹力带栓、架或者哑铃处于合适的拉力下。如果使用了哑铃，确保它们不会移动。另外，确保你使用的哑铃对于你所使用的弹力带来说重量足够。可以用额外的重量碟将哑铃下沉。如果需要更多拉力，你可以加宽地板上的基座或者挽起弹力带。一般情况下，你需要一个高度适合你做平行深蹲的箱子，不过你可以按照自己的需求选择更高或低一些。

　　2. 走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢，转动双肘向前，尝试弯曲肩上的杠铃。将杠铃从架上取下，下背部呈一个紧绷的拱形，站到位置上。加大两脚间距，将重点更多放在背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌，或者减小两脚间距更多的锻炼股四头肌。头部保持朝向正前方。

　　3. 收紧背部、双肩和核心肌群，将双膝和臀部推出，身体开始下降。臀部向后坐，直到你坐到箱子上。理想状态下，你的胫骨应当垂直于地面。当你接触箱子时暂停，然后放松臀部屈肌。不要在箱子上反弹。

　　4. 保持重量落在脚跟上，双脚发力，双膝推出，身体向上离开箱子，头部带动身体动作。继续向上，保持从头到脚的紧绷状态。小心地将杠铃放回架子上。

　　弹力带硬拉

　　1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。

　　2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节微屈。

　　弹力带提踵

　　1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感受小腿肌肉的紧张。

　　3. 然后慢慢向下回到起始位置，同时吸气。

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