其实运动健身可不是跑跑步跳跳远这么简单的，很多时候，运动健沈是有针对的目的性去运动的。比如说，有的人健身是为了让后背肌更有力，而有的人健身则是为了让骨刺头肌等长收缩更轻松，总而言之，大家的出发点，如果不一样的话，那么做的运动也是不一样的。今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩训练应该怎么练吧？
 

　　股四头肌静力收缩训练

　　这个运动其实是最简单的一种股四头肌等长收缩训练，并且这个运动是强度比较小的，大多数的人都能够接受，也很适合那些经过手术后在康复期间的人来训练，也可以适合刚刚开始训练的新手，这样的强度是大家都能接受，并且都能够练习的。我们要向下压毛巾，股四头肌收缩，保持30秒，这样就能够保证我们的股四头肌能够有一定的运动。
 

 

　　靠墙静蹲训练

　　听到这个运动，大家应该都能想到这个运动是怎么做的吧？其实这个运动在我们现实生活中应用是非常广的，因为它难度也是比较小的，而且能够让大家随时随地进行，不会特别的麻烦。这我们静靠在墙上的时候要注意两只脚的距离是和肩膀相同宽度的，并且膝盖和脚尖的方向也要保证是一样的，在这样的前提下，两只腿要均匀的发力，保证我们的重心在两腿的中间，上身一定要靠着墙壁，并且保持竖直的状态。通过我们脚跟的发力，脚掌能够踩在低处，这样就能够让我们的股四头肌进行锻炼，也一定要坚持一分钟左右才能够算一组。

　　直腿抬高训练

　　同样的，这个训练也是强度比较小的，不过比上面提到的这些运动量又更大一些，不过她的难度也是很小的，因为非常好学习。就连肌肉比较不发达的普通人也是可以来做这个运动的，慢慢练习都是可以好好的锻炼我们的股四头肌的。这个动作的要领就是膝盖不要弯曲，要保持伸直的状态，将这个动作保持十秒左右，并且十个成为一组，大家可以做5到6组左右。这样就算一天的运动量了，不过如果想要加强强度的训练的话，也不要说做太多组，但是可以在脚踝处加一些沙袋，让强度稍微变大一些，效果自然也就变得明显一些。

 

　　相信以上的分析已经为大家解答了疑惑，如果大家还有什么不明白的话，可以再深入的调查一下。感谢大家的阅读，希望能够给大家带来一些有用的知识。

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