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股内侧肌训练方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-09

  股内侧肌是位于大腿前侧的一块肌肉,大家可能会比较陌生,在大腿肌肉当中股内侧肌的用处都是很重要的,那一个人该怎么股内侧肌,其实是可以用侧弓步、剪刀跳、波速球深蹲等等方法。那么。股内侧肌训练方法有哪些?接下来就为大家详细的分析一下。
 
侧弓步
  侧弓步
  1. 身体直立,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,抬头挺胸。这是动作的起始位置。

  2. 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸,背部挺直。

  3. 在底部稍适停留,然后用负重侧的脚跟发力,使身体站回起始位置。

  4. 换另一边重复以上动作,双腿交替至推荐次数。

  剪刀跳
  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  波速球深蹲
  1. 站在博苏球的平面一侧,两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势,胸部抬起,头部朝向正前方。这是动作的起始位置。

  2. 弯曲双膝和臀部降低身体,保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷,胸椎不要弯曲。

  3. 在动作的末尾停留,然后伸展双膝和臀部,回到起始姿势。

  哑铃分腿蹲
  1. 双手各持一只哑铃,双腿前后站立,后脚放在凳子上。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。上身直立,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 保持上身直立,弯曲膝盖和臀部,降低身体,同时吸气。注意膝盖尽量不要超过脚尖。

  3. 在底部稍适停留,用前脚的脚后跟发力,向上站起,回到起始位置,同时呼气。

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