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股内侧肌锻炼动作有哪些

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添加微信免费咨询 | 2020-05-19

  股内侧肌是大腿前侧的肌肉之一,很多人还是比较了解,那股内侧肌该如何锻炼,其实是可以用自重深蹲、剪自重弓步走、侧弓步、剪刀跳、高位后弓步这五个训练方法。那么。股内侧肌锻炼动作有哪些?接下来一起来看看有哪些动作吧。
 
自重深蹲
  自重深蹲
  1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

  2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

  3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。

  自重弓步走
  1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作的起始位置。

  2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。

  4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。

  侧弓步
  1. 身体直立,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,抬头挺胸。这是动作的起始位置。

  2. 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸,背部挺直。

  3. 在底部稍适停留,然后用负重侧的脚跟发力,使身体站回起始位置。

  4. 换另一边重复以上动作,双腿交替至推荐次数。

  剪刀跳
  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  高位后弓步
  1. 将杠铃置于架上,与肩同高,装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃,双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。

  2. 一条腿向后迈出,保持背部挺直,弯曲臀部和双膝下降身体,同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。

  3. 在底部稍适停留,然后起身回到起始位置,同时呼气。

  4. 换另一条腿重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。

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