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股内侧肌拉伸方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-21

  对于股内侧肌,很多人还是比较熟悉的,其实股内侧肌位于大腿前侧,那股内侧肌该如何拉伸,其实是可以用跪姿屈髋、利用滑行、利用哑铃片加阻这三个训练方法。那么。股内侧肌拉伸方法有哪些?接下来一起来看看有哪些拉伸方法吧。
 
股内侧肌
  股内侧肌拉伸方法
  1. 跪姿屈髋
  双手撑地,双膝跪地,然后髋部前后进行移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!

  2. 利用滑行
  采用单腿跪姿,单腿像侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。

  3. 利用哑铃片加阻
  仰卧在地板上,双腿打开,利用哑铃片的阻力来帮助你打开髋关节。

  股内侧肌锻炼方法
  1. 仰卧交替抬腿
  让身体平躺在地上或者垫上,双腿与地面垂直,上身放松自然贴地,双手置于体侧,可以打开计时器,然后,双腿左右交叉摆动,呼吸配合好,上身不要用力,将注意力放在大腿内侧上,感受大腿内侧肌肉的收缩,让肌肉产生发热的感觉,这个动作也可以同时练到小腿。动作要领:大腿内侧发力,向中间夹拢,骨盆稳定,贴紧地面,建议每组12~15次,做3~5组。

  2. 剪刀式
  平躺于地上或者垫上,双腿与地面垂直,腰部和骨盆贴紧地面,上身不要发力,双腿像剪刀一样打开合上,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿,不要前后摆动。在做这个动作的时候,需要注意的是,要控制好自己的双腿,不能乱晃。

  3. 侧卧大腿内收
  身体侧躺于地上或者垫上,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面,将伸直的腿离开地面,然后向上抬起,尽量抬到大腿可以抬起的最大范围,然后换另一只腿练习,注意身体不要随着折叠,保持目视前方,上身放松挺直。动作要领:身体成平板,脚尖勾起,大腿内侧发力,每组12~15次,做3~5组。

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