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股内侧肌发达怎么减最有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-23

  说起股内侧肌,很多人还是了解的,股内侧肌位于股前内侧部,那股内侧肌该如何减,其实是可以用后抬腿、剪刀跳、自重后弓步、分腿跳这四个方法。那么。股内侧肌发达怎么减最有效?接下来一起来看看怎么减最有效吧。
 
后抬腿
  后抬腿
  1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方,双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。

  2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次,然后换另一边重复以上动作。

  剪刀跳
  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  自重后弓步
  1. 身体直立,双手掐腰,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 一条腿向后跨出,弯曲双膝使身体下降,同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。

  3. 在底部稍适停留,然后用前脚的脚跟发力,让身体回到起始位置,同时呼气。

  4. 换另一边重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程,上身是保持挺直的。

  分腿跳
  1. 采用一个弓箭步的姿势,一脚向前,膝盖弯曲,后膝几乎接触地面。

  2. 确保前膝在脚的中线上方。

  3. 伸展双腿,尽可能高的跳起,摆动双臂。

  4. 跳跃时,将两脚并拢,落地时,将它们向后移动至起始位置。

  5. 着陆时,双腿缓冲落地的影响,回到起始姿势。

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